lina do treningu

[...] wznosy bokiem 5 x 12 8kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12 20kg, 4 x 12 30kg. triceps ściąganie wyciągu górnego oburącz 2 x 12 5 sztabek, 3 x 12 x 6 sztabek. użyta lina ze spięciem przy końcu ruchu. triceps wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 5serio x 6 na każda rękę 13kg. Komentarz: Ogólnie trening bardzo ładnie wszedł chociaż [...]

Witam Tak naprawdę konsultacja z dobrym trenerem jest niezbędna, bo o ile dobre programy treningowe znajdziesz u nas na forum to niestety techniki nauczyć się samemu jest bardzo trudno. Co do samego treningu to napisać trzeba, iż powinnaś bazować głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które są o wiele bardziej efektywne aniżeli ich marne imitacje [...]

[...] 12 x 29 x 5 serii OHP 60 x 6 65 x 6 67.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok hantle 12 x 11kg 12 x 13kg x 4 serie wzosy do przodu z guma na nadgarstkach hantle 12 x 7.5kg x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 23kg x 5serii prostowanie ramion na wyciagu gornym lina 8 x 8 sztabek x 5 serii. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-26 18:10:48

[...] wam posiłek z ryb , ja korzystam z niego po treningu ;] , moze komus sie przyda i urozmaici sobie troche dietke ;] filet z morszczuka ( ja korzystam z szczupaka , lub lina czy jakiejkolwiek ryby rzecznej ) - 300g cebula - 2szt. marchew - 1szt. jajko - 1szt. natka pietruszki - 1 pęczek tarta bułka - 30g mąka pszenna - 50g cytryna - [...]

Cześć! Opisujesz swój trening bez uwzględnienia informacji, o który tylko Ty sam wiesz "robiłem klatke wiadomo głownie dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie", nigdzie nie opisałeś co się stało ze stawami skokowymi i co było powodem złego stanu stawów skokowych? Jeżeli trening ma być podzielony na 2 dni. Poszedłbym w kierunku FBW A i [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

[...] 58549,10 mg *Endogenne 80880,25 mg Względnie egzogenne 5957,50 mg Względnie endogenne 7166,81 mg Aromatyczne 11250,81 mg Siarkowe 5896,86 mg WAO Walina 57,31 % Treonina 66,52 % Lizyna 92,26 % Leucyna 59,38 % Izoleucyna 57,61 % Tryptofan 62,57 % Aromatyczne 54,03 % Siarkowe 45,83 % Tłuszcz [...]

[...] x8 4a. motorcycle row 26,25kg x10 26,25kg x10 26,25kg x10 26,25kg x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 16,25kg x12 30sec 16,25kg x12 30sec 13,75kg x12 30sec 11,25kg x12 30sec 8,75kg x12 30sec 6,25kg x12 30sec 3,75kg x12 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie 35kg x8 [...]

[...] x10 28,75kg x10 28,75kg x10 poprzednio 26,25kg x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 47kg x10 47kg x10 47kg x10 47kg x10 poprzednio 40kg x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 18,75kg x12 poprzednio 16,25kg x12 30sec 16,25kg x12 30sec 13,75kg x12 30sec 11,25kg x12 30sec 8,75kg x12 30sec 6,25kg x12 30sec 3,75kg x12 BIC+TRIC 1a. [...]

[...] x10 28,75kg x10 poprzednio 28,75kg x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 49,5kg x10 49,5kg x10 49,5kg x10 49,5kg x10 poprzednio 47kg x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 21,25kg x12 poprzednio 18,75kg x12 30sec 21,25kg x12 30sec 18,75kg x12 30sec 16,25kg x12 30sec 13,75kg x12 30sec 11,25kg x12 30sec 8,75kg x12 BIC+TRIC 1a. [...]

[...] 4 x8 /SFD/Images/2015/12/31/7f58e5bb16e04ba8831588a9d7dd9be7.jpg 4a. motorcycle row 4 x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4 x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie 3 x8 1.b Uginanie nachwytem 3 x8 Wyciąg dolny jednorącz + wyciąg górny jednorącz FST7 [...]

DAY IN --- 4 bic + tric biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - ugianie rak z hantlami siedząc podpoze plecami skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z lina wyciągu dolnego kleczac z izolacja na lawce plaskiej 20/20/20/20 - uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy 20/20/20/20 triceps - protowanie rak z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń [...]

[...] 4x15-10 maszyna smitha na skosie 3x10-8 wycisk sztangi poziom 2x10-8 buterfly 2x21, 1x13 uginanie ramion z hantlami 3x10-8 uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 uginanie z lina młotkowo wyciąg dolny 3x10 _____________________________________________ Przerwy maks 40sec. Trening zajął mi niecałe 40minut. Ciężary bez fajerwerków. Dieta Posiłek [...]

[...] na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego wyciagu nad głową. Zauwazylem duza przepaść [...]

[...] sztanga za plecami:   Triceps    Dipsy: 15/15/14/14   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    [...]

[...] na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego wyciagu nad głową. Zauwazylem duza przepaść [...]

Mam pytanko dotyczące coniektórych ćwiczeń. Twój program na kalte to 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Wychodzi tego aż 12 serii na jednym treningu. nie za dużo? Czytałem że w treningu typu fbw na duże partie mięśni [...]

Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na [...]